z podwójnym dnem

NOGI 2 1. Fronty 5x5 140kg 2. SQ z podwójnym dnem 12/10/8/8/8 + drop set w ost serii 12x90kg / 10x100kg / 8x110kg / 8x110kg / 8x110kg + drop wypychanie na maszynie leżąc głową w dół12 / 10 / 8 / 8 / 8 3a. Syzyfki 4x8 CC wypychanie na maszynie poziomo 3b.Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 40kg 40kg 4. MCNPN 10/8/6/6/6 10x90kg / 8x110kg / [...]

[...] zrobiłam naleśniki, do tego jabłko upróżyłam z cynamonem(to tak się pisze?%-)- pyszne drugie śniadanko. Aktywność fizyczna- odgruzowywanie chałupy i trening: 1. przysiad z podwójnym dnem 6x 5 kg 6x 5 kg 6x 10 kg 6x 10 kg 2. przysiad na jednej nodze 3x4 na noge 3. Mc na jednej nodze 7x 20kg 7x 20kg 6x 20 kg 6x 20 kg -to ćwiczenie jest dla mnie [...]

[...] 3 cm- podobno bardziej VMO wtedy pracuje *** ławeczka była zajęta do tego cwiczenia na VMO czyli przysiady bez obciążenia z wąskim ustawieniem stóp, na podwyższeniu pięt i z podwójnym dnem cwiczenia według http://www.trening-indywidualny.pl/zdrowie,szczegoly,sposoby-na-wzmocnienie-glowy-przysrodkowej-miesnia-czworoglowego-uda,204,nc.html [...]

Skoro już tak się chwalisz to zrób z podwójnym dnem albo 5sekund negatyw....... takim samym obciążeniem ;) z takim samym obciążeniem ??%-)

[...] jak widać nawet w wyciskaniach odstaję od lewej. W końcu jestem lewusem %-)%-) Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 36,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + [...]

[...] dobry , lało się ze mnie dzisiaj:S Dieta : 1. 50g B + 65g WW 2. 50g B + 120g WW 3-4. 50g B + 65g WW 5. 50g B + 30T Trening : 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. Uginanie leżąc r10 5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza 6. Odwodzenie w tył r10 7. Hip trust jednonoz 4x [...]

[...] krople leciały z głowy haha , treningu wykonany kozacko :D Dieta : 1-5 40g B 100g ww 6. 40g B 180g ww - po treningowy Trening ; 0. Prostowanie siedząc 3x20 1. Sq z podwójnym dnem r12 2. Wykroki r15 3. Goblet sq sumo 15/15/15/20/25 4. Uginanie leżąc r10 5. Uginanie z hantlem leżąc 3s faza 6. Odwodzenie w tył r10 7. Hip trust jednonoz 4x [...]

Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować dany sposób wyciskania/ciągnięcia/siadania, żeby w pełni wykorzystać możliwości tego wariantu ćwiczenia. Czemu [...]

[...] ale będą w planie. Zrób sobie bicepsy i przedramiona w ten sposób: 1.Uginanie stojąc pochwytem 5 x 12p-stały ciężar/45s przerwy 2.Dragu curl podchwyt 4 x 15p 3.Modlitewnik z podwójnym dnem 4 x 15p 4a Dragu curl nachwytem 4 x 20p 4b Uginanie nadgarstków nachwytem 4 x 30p 5.Uginanie nadgarstków podchwyt 5 x 40p Zacznij ćwiczyć jak mężczyzna. Zgoda, [...]

[...] (top set) http://www.youtube.com/watch?v=taR_rj3WVpE&feature=youtu.be (regres) http://www.youtube.com/watch?v=y9U4JpOOHmg&feature=youtu.be 2. Wykroki chodzone z podwójnym dnem rampa 12 12x6/12x8/12x11/9x13+6xcc Podwójne dno+12 powtórzeń na nogę=masakra. Po siadach byłem tak kondycyjnie zdewastowany, a czworogłowe tak czułe, że [...]

[...] 10x4 szt./10x4 szt./10x5 szt./10x5 szt/5x5 szt.+5x4 szt.+5x3 szt. Rozpiętki chwytem kombinowanym na ławce płaskiej 10x6/10x6/10x6/8x8/10x6 Wyciskanie na ławce płaskiej z podwójnym dnem i supinacją/pronacją (na przemian) 15-20 20x6/20x6/20x6/15x8/10x8+10x6 Pokombinowałem, porobiłem roszady w ćwiczeniach i wyszło ciekawie. Na pierwszy ogień [...]

[...] bardzo fajnie spompowała czwórki, ale z 70 kg wszystko weszło idealnie – 12 powtórzeń pod stałym napięciem sprawiło, że musiałem zrzucać sztangę z pleców. 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc Niesamowita pompa – szczególnie ucierpiały zewnętrzne rejony czwórek, co bardzo mnie cieszy, bo szerokości nigdy za [...]

[...] powt. bez lockoutów zmiażdżyły. http://www.youtube.com/watch?v=o9tJ1kR1MWo&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=6pzLJHdjnOU&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 Lubię długie spacery. :) Szczególnie te z rozrywającą pompą czwórek. Już wiem, czemu mi [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=a_liKI7chZ4&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=p0TxuluS3Aw&feature=youtu.be 2. Wykroki z podwójnym dnem (ze sztangielkami) 15x5/15x10/12x10+4xcc 10x5/10x10/10x16/8x20/20x10 8x8/8x16/7x24/16x13 Dołożyłem, poczułem, padłem. [...]

Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + arnoldki 4 x 10 /wznosy talerze 5kg / arnol. Hantle 12,5kg 6. Francuz z hantlami [...]

[...] michę na 100% %-) Życie jest zbyt krótkie, żeby wszystkiego sobie odmawiać. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + [...]

[...] zrobili osobno teorię i praktykę bo jest zbyt dużo zdających i nie wyrabiają. Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 46,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + [...]

[...] bo trzeba dobrze wyczuć mięśnie a nie machać bezmyślnie tylko przedramionami... Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 4 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 4 x 8 / 36,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + [...]

[...] piszę max raz na 3-5 tyg, bo szkoda psuć formy, jednak zabawić też się trzeba :-) Czwartek Push hiper 1. Wykroki z hantlami chodzone 3 x 10 / Hantle 20kg 2. Front squat z podwójnym dnem 3 x 8 / 36,5kg 3. Sztangielki skos 4 x 8 / Hantle 35kg 4. Rozpiętki skos 4 x 10 + rozpiętki poziom 4 x 10 / Hantle 12,5kg 5. Wznosy boczne siedząc 4 x 10 + [...]

[...] ja jeden i siedmiu przyjaciół ze Wschodu %-) Jeden zaczął tłuc siady, od razu założył 85kg i robi peeeeełny przysiad, jeszcze widzę że robi 'podbitkę' na dole - myślę z podwójnym dnem, niezły jest, ale mija parę sekund i coś przecedził przez zęby po rosyjsku po czym podbiegło do niego dwóch gości i od razu mu tę sztangę z pleców zdjęli :)) [...]